na nadgarstki

Następnym razem wstawię filmik jak ja wzmacniam nadgarstki i przedramiona.... Pytanie do pierwszego ćwiczenia jakie jest na filmiku Aleksandra ...w jakim celu po odłożeniu gryfu na kolana , unosi się barki do góry ?

[...] Ten Wasz gryf jest chyba odpowiedni do takich długich uginan bo łatwiej go chyba w dłoniach utrzymać bo się opiera o okolice kciuka ale na dużych ciezarach będzie chyba trudniej bo będzie wyginał nadgarstki. Ale Wy już macie ilość gryfów do koloru do wyboru. Hahaha. Ja swoją próbę w 5min postanowiłem że zrobię jak na 40kg przekroczę 30powt.

Ładnie to 65kg nooo ! Ale to uginanie siedząc to co ma do nadgarstków ? Ja mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam [...]

[...] jak już ktoś jest takim ortodoksem uważającym mma za max realność dozwoloną sportowo, gdzie uderza się niechronionym łokciem w twarz - nie stosuje bandarzy usztywniających nadgarstki bo adrenalinka czy skręci nadgarstek podczas uderzenia czy nie powinna mu dodawać realności w tych walkach - chyba o to chodzi, po co się ograniczać, w końcu sama [...]

sproboj zawiazac pozadnie bandazem elastycznym nadgarstki pamietaj ze jesli na mnie dziala ten trening nie znaczy wcale ze na ciebie musi tak samo

nadgarstek od przeciazen! zastrzyk w to miejsce i pomoglo po miesiacu zadnego bolu .jedynie brak pigmentu w tym miejscu.wchodzac na duze cizary usztywniam nadgarstki:)nie odczowam bolu ; Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-09-23 17:04:15

[...] bardziej siłowy ale na umiarkowanych ciężarach (12-15 powtórzeń), tutaj uzyskałem 550 ng/dl, ale więcej się nie dało. Dopiero ostatnio postanowiłem poświęcić nadwyrężone nadgarstki i zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem i krótszymi odpoczynkami, prawie bez aerobów. Clomidem rozpędziłem przysadkę od kilku miesięcy (pewnie wystarczyłby [...]

Rozmasuj ze wszystkich stron przedramię twardą piłką. Ja używam piłki palantowej - i robię to o stół. Powinno pomóc. do tego na jakiś czas możesz zastosować bandaż elastyczny - ale nawinięty bardzo luźno - tylko żeby nadgarstki trzymały ciepło a nie żeby coś usztywniać.

[...] głowe. A sierpy wchodza rewelacyjnie niewiem o co ci chodzi z tym kciukiem. Weż twardy worek ściąg rękawice i zobacz że jest ok. No napweno to udeżeń rękami trzeba nadgarstki i kości dłoni przygotowac - pompeczki na kościach i później twardy worek. A jeżęli chodzi o skutecznośc to boks uczy , szybkości , techniki sa idealne(mówicie o [...]

[...] ramion ze sztangielkami naprzemienne w trzeciej serii ostatnie uginania przy obciążeniu na każdą rękę po 4kg z wielkim trudem, ale technicznie dobrze, łokcie blisko ciała i nadgarstki sztywne. Najwięcej trudu w ostatniej serii mam przy prostowaniu ramion na wyciągu, rozpiętek też z większym obciążeniem nie zrobię. Miske na jutro ułożę [...]

[...] hantelkami To samo Motylki na maszynie przeciesz tu sie żadne kośći ni nadrastki ni kolana ni kregosłup to nawet mniej obciążjące niż pompki (po pompkach mogą boleć nadgarstki (tak mi sie wydaje :P)) WIEC DLACZEGO TEN TRENING NIE DLAEJ MNIE NIE PRZEKOLAIŚĆIE !!! ROBIE WSSZYSTKIE ĆWICZENIA KTÓRE NIE OBCIĄŻAJĄ MOJEGO CIAŁA ŻADNYCH [...]

Na worek to się przyrządówki kupuje albo w owijkach ćwiczy. Jak masz za słabe nadgarstki to rób pompki na pięściach.

przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Rozpiętki po wyciskaniu lężąc, a nadgarstki na koniec. Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg Sądzę, że 3 razy w tygodniu ci styknie. Co do obwodów to raczej badaj reakcje organizmu swojego. Jak czujesz, że wymiękasz przy 2 [...]

Spróbuje pokombinować, ale jak robie na sztandze prostej to mnie nadgarstki bolą ;p, a zamiast młotkowo moge robić z suspinacją nadgarstka ? chyba to wychodzi prawie na to samo i spięcie mięśnia większe ?

[...] się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem elastyczności. Obecnie po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :) Wrzuć 5 x 8/10p i schodź o 2 [...]

[...] 2) -wspiecia na palce siedzac(sposob 2) PRZEDRAMIONA: -stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po 10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia Później [...]

[...] czasem wyrobisz sobie odpowiedni ruch. Natomiast pompki w podporze tyłem wyglądają tak Bardzo fajne ćwiczenie na triceps, tylko musisz uważać, by nie schodzić zbyt nisko, bo nadgarstki wtedy mocno obrywają. Generalnie chodzi o to, aby nogi były wyżej, a ławeczka, na której opierasz ręce ma być za Twoimi plecami, żeby nie przywalić Schodzisz [...]

[...] Niestety kolejka była do wyciągu i byla dłuzsza przerwa niż 10 sekund między wioslem o przyciąganiem do szyi. Więcej nie brałam bo przy większym ciężarze wyginaly mi się nadgarstki Miska Dziś druga koleżanka miała urodziny i przyniosła do pracy wielki tort. W sumie mnie nie ciągło dziś co ciasta :-PP Ale głodna jestem i wogóle mnie do [...]

Fakt nie można popadać w skrajność ważne jest jedno i drugie ćwiczenie ponieważ na starcie nadgarstki są proste.

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]